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腰不好,「这套操」学起来,每天十分钟,远离腰酸背痛

2020-08-01   奇趣手机

    随着电脑的普及以及人们伏案工作时间的延长,腰痛的发病年龄日趋年轻化,患病人数也逐年增多。这些疼痛已经严重影响了患者的工作和生活质量。为此,我们为大家介绍一下腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症是一种临床常见病,目前,我国体力劳动者中有约20%的的人患有此病。一旦腰病发作,十分影响工作生活。

    腰不好,「这套操」学起来,每天十分钟,远离腰酸背痛

    主要癥状:

    一、腰部疼痛

    大多数腰椎间盘突出的患者都有腰痛,有些病人可在有明确的扭伤或外伤后出现,但有的病人却无明显的诱发因素。腰痛的范围比较广泛,但主要在下腰部及腰骶部,以时重时轻的钝痛为主,急性期可有撕裂样锐痛,平卧时疼痛可以减轻,久坐或弯腰活动时疼痛加重,疼痛可使腰部活动受限。

    二、一侧或是双侧下肢放射痛

    下肢放射痛可在腰痛发生前出现也可在腰痛发生后或同时出现。疼痛主要沿臀部、大腿及小腿后侧至足跟或足背,呈放射性刺痛,严重者可呈电击样疼痛。放射痛一般发生在一侧下肢,即髓核突出的一侧,少数中央型突出患者可出现双侧下肢放射痛,一般一侧轻,一侧重。下肢放射痛的直接原因是因为突出物及其代谢产物对神经根的刺激。

    三、下肢麻木及感觉异常

    下肢麻木的发作一般在疼痛减轻以后或相伴出现,其机制主要是突出物的机械性压迫神经根的本体感觉和触觉纤维,麻木或感觉减退区域与受累的神经根相对应。

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    下肢的感觉异常主要是发凉、患肢温度降低,尤以脚趾末端最为明显。这是由于椎盘的交感神经纤维受到刺激,引起下肢血管收缩的缘故。

    四、肌力减弱或瘫痪

    突出的椎间盘压迫神经根很严重时可产生神经麻痹而致肌肉力量减弱甚至瘫痪,这多为腰4-5椎间盘突出,腰5神经根受压麻痹所致,重者表现为足下垂。

    五、间歇性跛行

    患者行走时,随着行走距离的增加而加重腰腿痛的癥状,在休息一段时间以后又可行走,再走相同的距离又出现相同的癥状。这是由于腰椎间盘突出后继发地产生腰椎椎管狭窄所致。

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    腰椎间盘突出保健操

    腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单,容易掌握,具有放鬆腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。

    当然,很多人都知道预防腰椎间盘突出要练「小燕飞」,可由于这个动作是俯卧式,所以练起来很不舒服。

    特地为大家介绍一套简单易做的腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。

    腰椎间盘突出保健操(上)

    1起身运动

    上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放鬆。

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    2单膝牵伸

    牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重複相同动作。

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    3中腰段牵伸

    胸部朝地面,尽可能的前伸上体。

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    4仰卧起坐

    将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。

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    腰椎间盘突出保健操(中)

    1骨盆提升

    通过腹部和臀部肌肉,使背部贴进床面。

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    2后伸运动

    手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。

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    3俯卧髋关节后伸

    保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10釐米。

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    4异侧肢体伸展

    保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10釐米,同时另侧上肢抬高。

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    腰椎间盘突出保健操(下)

    1靠墙牵伸

    一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。

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    2坐位下腰部牵伸

    坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸。

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    3下身躯干旋转

    双膝併拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面。

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    4股四头肌牵伸

    使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧。

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    这套操简单易学,男女老少都适用,再也不会出现「趴着起不来」的情况了,快快收藏!

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