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腕隧道滑鼠手不痛了!骨伤科专家教你锻鍊肌力

2020-08-01   日报IT

    腕隧道滑鼠手不痛了!骨伤科专家教你锻鍊肌力

    电脑、智慧手机等3C产品已经是现代人生活的一部分,更有许多人工作上需要长时间使用电脑。敲键盘、滑平板这些看起来不费力的动作,其实对于手腕的伤害是很大的。「腕隧道症候群」俗称滑鼠手、钢琴家手,是一种常见的慢性劳损造成的疾病。

    腕隧道症候群是指由手腕部的劳损或损伤,引起腕管狭窄,使正中神经受压迫,因而产生手腕疼痛、手掌顽麻以及腕关节和手指伸屈受限等一系列临床症状。

    由于不会有立即明显的疼痛感,许多人往往忽略问题的严重性,总是拖到无法工作、拿筷子、拧毛巾才惊觉需要就医。

    好发族群

    1、女性多于男性,多三至十倍。

    2、钢琴演奏家、长期电脑使用者及手腕骨折或脱位等,都可能造成腕隧道症候群。

    为什幺会有腕隧道症候群?

    腕隧道症候群最主要的原因就是因为正中神经在腕管中受到压迫,引起一系列疼痛不适症状。

    手腕的腕横韧带既厚又坚韧,弹性也较差,一旦受到损伤,容易形成无菌性炎症,使得周边组织肿胀、粘连、结疤,最后导致腕横韧带挛缩,使腕管容积变小,管腔内压力便会升高,压迫正中神经及血流,因而产生疼痛、腕部功能障碍。

    什幺原因会使腕管变狭窄,以致压迫正中神经呢?

    1、腕部创伤:

    腕部骨折(如桡骨远端骨折、腕骨骨折)、腕骨脱位、腕部扭挫伤等等。

    2、腕部疾病:

    腕管内有腱鞘囊肿、脂肪瘤等等。

    3、慢性劳损:

    大多来自职业长期的劳损,尤其是工作需要做重複性腕部活动为主的职业,如钢琴家、电脑操作、机具操作、钳工、木匠等等。

    4、慢性劳损:

    大多来自职业长期的劳损,尤其是工作需要做重複性腕部活动为主的职业,如钢琴家、电脑操作、机具操作、钳工、木匠等等。

    腕隧道症候群有什幺症状?

    临床症状主要以正中神经受压迫后,引起腕部以下正中神经分配区域的感觉、运动功能障碍。

    通常患侧的桡侧(靠近拇指侧)的三个半手指会有麻木、刺痛、烧灼感、肿胀感;患侧握力减弱,握物、端物会突然失手,尤其在早晨、夜晚或是过度劳累后会加重,如果做做甩手或是活动过后,症状会略为减轻。

    患病后期很多人会出现患侧手部大鱼际肌肉萎缩、手指感觉减弱,甚至出汗减少、皮肤乾燥脱屑等问题。

    居家照护

    腕隧道滑鼠手不痛了!骨伤科专家教你锻鍊肌力

    1、避免手腕长时间固定的重複同一动作,保持适当且规律的休息,避免手腕过劳。

    2、操作电脑时必须要保持正确姿势。

    腕隧道滑鼠手不痛了!骨伤科专家教你锻鍊肌力

    3、休息时可以适度按摩手腕,以缓解腕部肌肉僵硬。

    4、适度运动,可以做一些手腕部负荷较重的运动,例如:伏地挺身、推墙,时间不宜过长,以体力与腕部可以承受为原则,大约每天十至十五分钟即可。

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    腕部锻鍊运动

    抓空增力

    腕隧道滑鼠手不痛了!骨伤科专家教你锻鍊肌力

    1、将手指尽量伸展张开,然后用力握拳

    2、左右两手交替,每手做十五至三十次,每天可做三至五次。

    拧拳练腕

    腕隧道滑鼠手不痛了!骨伤科专家教你锻鍊肌力

    1、双臂向前平举,掌心朝上,逐渐向前旋转,并转成握拳。(握拳时,要有「拧」毛巾的感觉。)

    2、左右两手交替,每手做十五至三十次,每天可做三至五次。

    左右摆掌

    腕隧道滑鼠手不痛了!骨伤科专家教你锻鍊肌力

    1、双臂向前平举,掌心朝下,向前尺侧、桡侧来回摆动。

    2、左右两手交替,每手做十五至三十次,每天可做三至五次。

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